اگر دوست دارید بالاتنه ای نیرومند و درعین حال خوش هیکل داشته باشید، بهتر است از کش های بدنسازی TRX استفاده کنید اکنون ببینیم این کشها چگونه هستنداین کش های سفید و مشکی را می توانید در همه باشگاه های بدنسازی بیابید و می توان گفت این وسیله را اغلب افراد در منزل نیز استفاده می کنند.
در این مطلب از ایران مادام به تمرین هایی ساده اشاره مینماییم که برای تقویت و زیبایی بازوها ، قفسه سینه ، کمر و شکم بسیار مناسب میباشد و میتوانید این تمرین ها را به راحتی در منزل انجام دهید .
شنا فرانسوی و شنای خم
یک تمرین عالی به شمار می آید و می تواند تمامی بدن از جمله بالا تنه شما را تقویت کند.
نحوه انجام: به حالت شنا قرار بگیرید به صورتی که پاهایتان کاملا در زیر نقطه اتکاء کش قرار بگیرد و کش بر زمین عمود باشد. پای خود را درون حلقه کش قرار دهید. شکم خود را سفت نگه دارید و حرکت شنای فراسوی را در این حالت انجام دهید. هنگامی که دستانتان باز می شود، باسن خود را در حالی که پاهایتان همچنان صاف است، مانند قله ای به بالا بکشید، لحظه ای صبر کنید و سپس باسن خود را پایین آورده و به حالت ابتدایی باز گردید.
پرس سینه با TRX
با این تمرین می توانید عضلات ناحیه سینه، شانه و پشت باشو را تقویت کنید.
نحوه انجام: در حالی که پشتتان به نقطه اتکاء کش است بایستید. شکمتان را سفت کنید و سعی کنید بدنتان همانند یک تخته صاف و سفت باشد. سپس در حالی که دستانتان در جلو بدن کشیده شده و دو سر کش را در دست دارید، سعی کنید بدنتان را به جلو بکشید به نحوی که با زمین زاویه 45 درجه بسازید. سپس سینه را به سمت دستها بکشید تا جایی که دستها و قفسه سینه شما در یک خط قرار بگیرد. سپس با یک حرکت آرام و کنترل شده، و در حالی که زانوها ، باسن و شانه هایتان در یک خط قرار دارند دوباره به حالت اول باز گردید.
حرکت خوابیده زیربغل با TRX
این حرکت قدرت شما را در ناحیه شکم و پشت بالا می برد.
نحوه انجام: رو به کش های بدنسازی و در حالی که قفسه سینه شما دقیقا زیر نقطه اتکاء کش ها است قرار بگیرید. حلقه کش ها را در حالی که کف دستانتان در مقابل یکدیگر قرار دارد، در دست بگیرید. با زانوهای خود نسبت به زمین زاویه نود درجه بسازید. شکمتان را سفت کنید و ماهیچه سرین را نیز به کار بگیرید. تیغه های شانه ها را جمع کرده و از ماهیچه های پهلو کمک بگیرید تا بدنتان را به بالا بکشد تا جایی که دستهایتان در کنار قفسه سینه قرار بگیرد. سپس به آرامی بدنتان را پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.
کشش رو به جلوی بازوها
این حرکت کششی با استفاده از وزن بدن می تواند در تقویت بازوها، شانه ها، پشت و شکم به شما کمک نماید. دسته های کش را کوتاه کنید و در حالی که دسته کش ها را در هر یک از دست ها دارید، در زیر نقطه اتکاء کش بنشینید و پاهایتان را دراز کنید تا بدنتان شکل L به خود بگیرد. قفسه سینه خود را به سمت حلقه های کش بکشید. با انجام این کار بدنتان از زمین بلند می شود، دقت کنید که پاهایتان همچنان صاف بوده و کف پا نیز از زمین جدا نشود. سپس در یک حرکت کنترل شده و آرام دوباره بدنتان را به سمت زمین بکشید و به حالت اولیه باز گردید.
پرس پشت بازو
با استفاده از این حرکت می توانید عضلات پشت بازو و همچنین عضلات شکمی خود را تقویت کنید.
نحوه انجام: پشت به نقطه اتکاء کش بایستید، حلقه های کش را در دست بگیرید و آرنج های خود را به موازات شانه هایتان قرار دهید. دستان خود را در کنار شقیقه ها بگذارید. به نحوی که کف دستها از بدن دور باشد. همزمان که به جلو خم می شوید بدنتان را سفت بگیرید به نحوی که بدنتان با زمین زاویه 45 درجه بسازد. برای انجام این حرکت تنها باید آرنج‌هایتان تکان بخورد، بنابراین دقت کنید که نقاط دیگر بدن ثابت قرار بگیرند. سپس دستانتان را به آرامی و با یک حرکت کنترل شده به پایین بیاورید و به حالت اولیه باز گردید.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
تمرین های ساده برای داشتن بالا تنه ای زیبا - ایران مادام
iranmadam.com/.../simple-exercises-for-the-upper-bo...- Translate this page21 hours ago - در این مطلب از ایران مادام به تمرین هایی ساده اشاره مینماییم که برای تقویت و زیبایی بازوها ، قفسه سینه ، کمر و شکم بسیار مناسب میباشد و میتوانید ...
- Images for تمرین های ساده برای داشتن بالا تنه ای زیباReport imagesMore images for تمرین های ساده برای داشتن بالا تنه ای زیبا
15 hours ago
تدوینگرها - تمرین های ساده برای داشتن بالا تنه ای زیبا
tadvingarha.ir/.../تمرین-های-ساده-برای-داشتن-بالا-تنه...- Translate this page8 hours ago - تدوینگرها - اگر دوست دارید بالاتنه ای نیرومند و درعین حال خوش هیکل داشته باشید، بهتر است از کش های بدنسازی TRX استفاده کنید اکنون ببینیم ...
چند تمرین برای داشتن بالا تنه ای زیبا | زیباشو دات کام
www.zibasho.com/archives/1223- Translate this pageفایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، بکمک تقویت عضلات زیر سینه ها است. تمرینهای زیر را یا دمبلهای ۵ تا ۱۰ پوندی (حدود ۲٫۵ تا ۵ ...
داشتن ران و باسن بزرگ و زیبا با 4 تمرین ساده | عصرعلم
www.asreelm.com/build-a-better-butt-exercises/- Translate this pageOct 2, 2014 - داشتن اندام زیبا و متناسب تنها مربوط به قسمت بالایی بدن (بالا تنه) نیست بلکه باید ... که لایه هایی از چربی نیز بین این ماهیچه ها قرار گرفته اند. ... این تمرین به صورت مستقیم ماهیچه های سرینی (گلوتئوس) را هدف قرار میدهد و باعث ...
حرکات ورزشی برای داشتن شانه ها و بازوهای زیبا - بهترین ...
newmod500.blogsky.com/.../حرکات-ورزشی-برای-داش...- Translate this pageFeb 24, 2015 - چند حرکت ساده برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا - ورزش و . ... و انتخاب حرکت خاص هنر خانوم های خوش سلیقه حتی در تمرین ورزشی نشون میده … .... 8-تمرین پرس سینه و طناب متقاطع را برای داشتن سینه هایی زیبا فراموش نکنید.
معرفی چند حرکت موثر برای دستیابی به بالاتنه V شکل - مه شو
www.mahsho.com/معرفی-چند-حرکت-موثر-برای-دست...- Translate this pageMar 9, 2014 - مه شو: داشتن بالاتنه ای خوش فرم و V شکل، به هیچ وجه کار ساده ای نیست ! ... دز نتیجه این تمرینات، کمری زیبا و بالاتنه ای صاف و خوش فرم خواهید داشت. ... برای انجام این تمرینات، باید آنها را به ست های جداگانه ای تقسیم کنید و تمرینات ...
چند تمرین تصویری برای داشتن بالا تنه ای زیبــا
mod20.ir/makeup/890- Translate this pageبرای همیشه از بوی بد دهان راحت شوید(از بین برنده باکتری های زبان) ..... پرس سینه. 1x1.trans چند تمرین برای داشتن بالا تنه ای زیبــا. به پشت، روی یک نیمکت بخوابید. .... هفتی; جدیدترین و زیباترین مدل های تاج عروس مد امسال تاج عروس ساده و کار شده.
سریع ترین راه برای داشتن شکمی تخت - آی بانو - پایگاه ...
ibanoo.ir/...زیبائی/سریع-ترین-راه-برای-داشتن-شک...- Translate this pageهر روز مراقب وعده های غذایی باشید و آنها را با غلات سبوس دار، سبزیجات، میوه ها، ... حین تمرین بر روی عضلات شکم تمرکز کنید ، تصور کنید قفسه سینه به سمت لگن سر .... />"تمریناتی برای داشتن پا وران هایی باریک تر"
http://www.ibanoo.ir/krk. دو تمرین ساده برای داشتن بالا تنه ای زیبــا - Facebook
https://www.facebook.com/note.php?note_id...- Translate this pageتمرینهای زیر را با دمبلهای (حدود ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرم) آغاز کنید. هر تمرین را دو ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری انجام دهید و ۱ دقیقه بین هر دو ست استراحت نمایید. برنامه را دو تا سه ...