با خوردن این مواد غذایی خواب راحت را تجربه کنید خواب راحت خواب راحت با خواب راحت برای نوزاد خواب راحت برای کودکان خواب راحت داشتن خواب راحت در بارداری خواب راحت در شب خواب راحت شبانه خواب راحت نوزاد خواب راحت و عمیق خواب و بیدار
با خوردن این مواد غذایی خواب راحت را تجربه کنید
از خرخر کردن در خواب براحتی نگذرید / با خوردن این مواد غذایی خواب راحت را تجربه کنید
هنگامی که بیدار ماندن در رخت خواب طی شب‌های متوالی، به جای اشتیاق برای رفتن زیر پتو، منجر به بیداری شما در اتاق خواب می‌شود، نیازی نیست سریعا سراغ قرص خواب آور بروید. در عوض، خوراک مختصر زمان خواب خود را با غذایی عوض کنید که به ویژگی خواب آور بودنش مشهور است، همین باعث می‌شود خیلی زود مشغول بازدید از سرزمین رویاها شوید.
۱ – شیر
یک لیوان شیر گرم همواره یکی از موارد اصلی زمان خواب بوده است، و دلایل خوبی هم برای این حقیقت وجود دارد.شیر سرشار از کلسیم است، که نه تنها باعث آرامش عضلات شما می‌شود؛ تولید ملاتونین (melatonin) بدن شما را هم کاهش می‌دهد. بعلاوه، شیر حاوی آمینو اسید تریپتوفان (tryptophan) است، که پیش مادهای برای سروتونین (serotonin) است، هورمونی که آرامش و حس راحتی را افزایش می‌دهد. پیش از رفتن به رخت خواب یک لیوان شیر بنوشید ( وقتی گرم باشد بیشتر آرامشبخش است )، یا اگر طی شب بیدار شدید یک لیوان بنوشید. این خوراکی ها خواب تان را تنظیم می کنند
۲ – گیلاس
گیلاس، به خصوص گیلاس ترش و ملس که برای پخت کیک استفاده می‌شود، حاوی ملاتونین است، هورمونی که به شما در خواب راحت کمک می‌کند. برای بهرهمندی از منافعش، مقداری گیلاس حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید، یا دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس ترش مصرف کنید. این خوراکی ها خواب تان را تنظیم می کنند
۳ – گردو
این آجیل خوشمزه حاوی ملاتونین است، هورمونی که به پایداری چرخه خواب شما کمک می‌کند. بعلاوه، در افزایش تریپتوقان نیز کمک می‌کنند، که در بدن شما به ملاتونین تبدیل می‌شود. حدود یک یا دو ساعت قبل از خواب یک مشت گردو میل کنید، و شب آرامی را سپری نمایید. این خوراکی ها خواب تان را تنظیم می کنند
۴ – بادام
بادام منبعی سرشار از منیزیوم است، که به آرامش شما کمک می‌کند، و پروتئین، که سطح قند خون را حتی طی شب پایدار نگه میدارد. علاوه بر این، یک مشت بادام روزانه سطح کلسترول بد خون را پایین میآورد، فعالیت مغز را افزایش می‌دهد و استخوانها را قوی می‌کند. این خوراکی ها خواب تان را تنظیم می کنند
۵ – کاهو
کاهو یک خوراکی فوق العاده موثر در خواب است. دلیلش این است که کاهو، به خصوص کاهوی رومانیایی حاوی ماده مغذی گیاهی به نام لاکتوکاریوم (lactucarium) است، که گفته می‌شود خواب آور است، درد را کاهش و آرامش را افزایش می‌دهد. اگر جویدن سالاد پیش از خواب برایتان جالب نیست، میتوانید جوشانده چای کاهو را با ریختن آب خیلی داغ روی برگ های رومانیایی درست کنید، سپس اجازه دهید برای ده دقیقه دم بکشد، آنگاه میتوانید برای طعم شیرین اندکی عسل به آن اضافه کنید. این خوراکی ها خواب تان را تنظیم می کنند
۶ – پنیر
مانند تمامی محصولات لبنی، پنیز نیز حاوی کلسیم است، که باعث کاهش استرس و آرامش عضلات می‌شود، همینطور باعث محدود سازی تولید ملاتونین بدن شما. با انواع مختلف پنیر موجود، میتوانید هر شب یک نوع متفاوت را امتحان کنید. خود را به چند قطعه‌ی کوچک محدود کنید، یا دو یا سه ورق پنیر روی یک بیسکوییت گندمی ار هر شب قبل از خواب امتحان کنید.
این خوراکی ها خواب تان را تنظیم می کنند
۷ هوموس (hummus)
این خوراک نخود مدیترانهای نه تنها خوشمزه است؛ بلکه یک منبع سرشار از تریپتوفان است. چند ساعت قبل از خواب چند قاشق آن را روی یک قطعه‌ی نان گندم مصرف کنید، و از مزایای پایداری سطوح قند خون، هورمونها و پروتئینهای ارتقادهنده‌ی خواب برای مهار واکنش اسیدی بهرهمند شوید (که یکی از عوامل معمول بیخوابی است).
hummus_copy.jpg
8 – موز
شیرین، قابل حمل و محبوب همگان. چه چیز موز بد است؟! حتی بهتر، سرشار از منیزیوم و پتاسیم هستند؛ دو ماده‌ی معدنی که به آرامش عضلات و ارتقای کیفیت خواب کمک می‌کنند. بعلاوه، موز منبع خوبی برای تریپتوفان است. یک یا دو ساعت قبل از خواب یک موز کوچک میل کنید. bananas_copy.jpg
9 – برنج
شاید برنج به عنوان خوراکی هنگام خواب به ذهنتان نرسد، اما در حقیقت روش بسیار خوبی برای ارتقای کیفیت خواب است. برنج با سرعتی پایدار و آهسته، گلوکز به خون شما تزریق می‌کند، و با افزایش شدید قند خون باعث جواب معکوس نمیشود. همین باعث تغذیه‌ی مداوم مغز شما هنگام شب می‌شود. برنج همچنین سطح تریپتوفان و سروتونین را نیز افزایش می‌دهد، که هردو برای خواب راحت مهماند. اگر یک کاسه برنج خالی برایتان اشتها آور نیست، با مقداری شیر و عسل ترکیبش کنید. rice.jpg
10 – عسل
هنگامی که صحبت از خواب راحت می‌شود، این خوراکی شیرین، کمک زنبور به شماست. شکر عسل مقداری انسولین را افزایش می‌دهد، که باعث می‌شود تریپتوفان راحت‌تر به مغز وارد شود که به شما در خواب راحت کمک می‌کند. پیش از خواب یک قاشق غذاخوری عسل خالی بخورید، ترجیحا روی یک معده خالی. اگر شیرینی آن از آستانه تحمل شما بالاتر است، عسل را در یک فنجان چای بابونه هم بزنید.
